Bikram Yoga

Bikram Yoga

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El Yoga es practicado alrededor del mundo, y con muchos tipos diferentes de yoga disponible, más y más personas están empezando a practicar esta técnica de ejercicio que beneficia a todo el cuerpo. Porque yoga relaja a el individuo que lo practica, esta disciplina es muy popular entre quienes desean iniciar una actividad con el fin de recuperar la paz interior y fuerza.

Una de las más populares técnicas de yoga, que ha sido desarrollada a finales del siglo XX, es el Bikram Yoga. Este tipo de Yoga representa un sistema de Yoga desarrollado por Bikram Choudhury, donde se combina y se  alteraran las técnicas tradicionales del hatha yoga. Típico de Bikram yoga es que todas las clases se llevan a cabo durante 90 minutos y consisten en la misma secuencia que incluye 26 posturas con  dos ejercicios de respiración adicionales. En cuanto a las condiciones bajo las cuales se practica este tipo de yoga, se usa una temperatura perfecta para esta técnica es 40 ° C con una humedad del 40% fija.

Todas las clases de Bikram yoga alrededor del mundo son oficiales y dirigido por el maestro certificado de Bikram sometidos a un entrenamiento avalado por Bikram, que dura nueve semanas. Además de esta técnica de yoga, los profesores Bikram yoga  también se les enseña a tener un discurso estandarizado durante su clase, pero también se les anima a desarrollar sus habilidades de enseñanza, forma de comunicación y acercamiento a sus estudiantes como sus enseñanzas experiencia progresiva. Por lo tanto, Bikram yoga puede diferir entre los profesores debido a los estilos de enseñanza distintas y diferentes entregas.

En comparación con otras técnicas de yoga, como Hatha Yoga a partir del cual el Bikram Yoga fue desarrollado, tiene algunas diferencias distintivas. la forma de Hatha yoga se considera ser suave, a diferencia de Bikram Yoga donde las sesiones son completamente extenuantes. Hatha puede ser practicada por todos, mientras que Bikram Yoga no es recomendado para personas mayores y aquellos que sufren de insolación y deshidratación.

Si usted desea perder peso, entonces Bikram Yoga es preferible comparados con forma de practicar  el Hatha. Bikram yoga las poses se dedican más a el efecto de pérdida de peso, mientras que forma Hatha está diseñado para la relajación del cuerpo y la mente. Debido a su naturaleza, Bikram Yoga requiere ropa mínima, mientras que por otro lado, Hatha Yoga no tiene tales requisitos.

Beneficios para la salud

La influencia del calor adicional como un elemento beneficioso en Bikram Yoga es cuestionable. Ciertos estudios han encontrado que no son muy diferentes en comparación con las clases regulares de yoga clases de yoga que incluyen calor adicional y que no les dota de ninguna diferencia significativa.

Sin embargo, otro estudio que involucró Bikram Yoga practicado  tres veces por semana en el período de ocho semanas, declaró que flexibilidad y la  fuerza cogiendo pesos muertos mejoraron, con participantes que perdieron una cantidad de grasas de cuerpo pequeña. En cuanto a las medidas de cardiovasculares, no había diferencias significativas.

En cuanto a los otros beneficios de Bikram Yoga, el más notable es la mayor resistencia, flexibilidad, claridad mental, mejorar la postura, concentración y presión arterial. También beneficia a la pérdida de sustancias tóxicas a través de sudor y la limpieza de las arterias y venas.

Técnica

A diferencia de otras técnicas de yoga, Bikram Yoga tiene intensas sesiones que, además de muchos beneficios para la salud que traen de otras técnicas de yoga, beneficia a la pérdida de peso. Como se indicó, Bikram Yoga tiene 26 posturas y dos secuencias de respiración y se lleva a cabo en habitaciones húmedas y calientes, que provoca sudoración y excesivo esfuerzo fíísico. Por lo tanto, este la practica de este tipo de yoga  puede no se recomendada para aquellos que prefieren ejercicios ligeros y relajación y para las personas mayores.

Debido a la naturaleza de las posturas, Bikram Yoga requiere de un practicante de ropa mínima. Debido a su enfoque general, este técnica es físicamente muy exigente y mejora las funciones del interiores del cuerpo, alivia el dolor presente y extensivamente ayuda en la pérdida de peso.

Las 26 Asanas

26 Asanas o 26 posturas, son la característica principal de las clases de Bikram Yoga como estos se repiten de clase a clase. Por lo tanto, los practicantes aprenden esas posiciones en el inicio de la clase de yoga, con la secuencia de ser impartida por los profesores certificados de Bikram Yoga.

  • Respiración profunda o Pranayama es una posición que previenen problemas respiratorios como dificultad para respirar, bronquitis y enfisema. Una persona se encuentra en la posición normal con las manos colocadas bajo un mentón.
  • Media Luna con manos a pies o Ardha-Chandrasana fortalece cada músculo en la base del cuerpo, apuntando especialmente abdomen, con flexión y fortalece a otros músculos. Desde una posición normal, una persona se dobla en el lado con las manos colocadas encima de la cabeza.
  • Postura de la incomodidad o Utkatasana, tonos y formas las piernas y pies fríos, con la ventaja adicional de ser curativo para la artritis y reumatismo . Es similar a una posición de cuclillas el ejercicio, excepto los pies están inclinados hacia adelante.
  • Pose del águila  o Garurasana es la única posición que abre catorce articulaciones más grandes en nuestro sistema esquelético. Beneficia el sistema reproductivo, órganos sexuales, riñones y aumenta la vitalidad sexual.
  • De pie, frente a rodilla o Dandayamana Janushirasana mejora la flexibilidad del nervio ciático y la fuerza de los músculos de la pierna y los isquiotibiales. En cuanto a los órganos internos, esta postura hacia fuera y aprieta las vísceras abdominales.
  • De pie, Arco o Dandayamana-Dhanurasana es una posición que se mueve el flujo sanguíneo de una a otra parte del cuerpo. Aumenta la elasticidad de la caja torácica y mejora el equilibrio del cuerpo.
  • Postura de equilibrio o Tuladandasana fortalece el músculo cardíaco y despeja las arterias y las venas del cuerpo mediante el flujo de la sangre de una parte a otra. También aprovecha el poder de concentración.
  • De pie, piernas separadas, estiramiento o Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana fortalece y estira los nervios ciáticos, incluyendo los tendones de la pierna. Adicionalmente masajea los órganos internos, dando la flexibilidad necesaria.
  • Pose del Triángulo o Trikanasana mejora cada músculo, tendón, articulación, huesos y órganos internos, mientras que la revitaliza las venas, nervios y tejidos. También beneficia a los pulmones y el corazón, obligándolas a ajustar su trabajo combinado.
  • De Pie, piernas separadas, frente a la rodilla o Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana trabaja la cintura, las nalgas, muslos y abdomen. Comprime el tiroides, ayudando a regular el sistema inmunológico y el metabolismo.
  • Pose de árbol o Tadasana mejora el equilibrio y la postura de las rodillas y los tobillos, incluyendo las articulaciones de la cadera. Previene la hernia, estirando los músculos oblicuos internos.
  • Postura de los dedos del pie o Padangustasana fortalece las rodillas y abre las articulaciones de cadera y rodilla, con el beneficio adicional a los problemas de hemorroides.
  • Postura del muerto o Savasana facilita el flujo de sangre y devuelve la circulación normal después. Crea una limpieza interna y con esta postura, comenzamos a aprender más acerca de relajación.
  • Eliminar vientos o Pavanamuktasana, son  masajes y comprimen el colon. Mensajes y comprime todo el tracto digestivo. Además fortalece los brazos, evita la flatulencia y mejora la flexibilidad.
  • Postura abdominal o Pada Hasthasana: estira la espina dorsal y similar a la postura de media luna, aumento de flexibilidad. Hace funcionar a los ligamentos, tendones y músculos de las piernas, mejorando la circulación.
  • Postura de la cobra o Bhujangasana fortalece la columna vertebral, alivia el dolor y mejora el apetito, la presión sanguínea y la digestión. También beneficia a la función del bazo y del hígado.
  • Pose de langosta o Salabhasana alivia los codos y fortalece los brazos y la columna vertebral. También puede beneficiar a las varices en las piernas.
  • Langosta Completa o Poorna-Salabhasana es bueno para la espondilosis, cifosis y escoliosis, hernias discales. Se abre la caja torácica y aumenta la elasticidad. También las zonas superiores de los brazos, muslos, brazos y abdomen.
  • Pose de arco o Dhanurasana abre la caja torácica y expande los pulmones. Se revitaliza la espina dorsal y aumenta la circulación del cuerpo. También ayuda la digestión, la diabetes y la bronquitis.
  • Postura fija y firme o supra-Vajrasana mejora las caderas, rodillas y articulaciones flexibilidad y aumenta la circluation a la parte inferior del cuerpo. También ayuda en la prevención de hernias.
  • Media Tortuga o Ardha-Kurmasana ayuda a nuestra longevidad de vida. Es ideal para los hombros y el cuello y aumenta el flujo sanguíneo cerebral que beneficia la concentración y la memoria.
  • Pose de camello o Ustrasana comprime la columna vertebral para los nervios máximo, escápula, deltoides, tríceps, latissimus dorsi. Mejora la flexibilidad y se extiende a los órganos abdominales.
  • Pose de conejo o Sasangasana trabaja la columna y aumenta la elasticidad y movilidad. También alivia la tensión en la espalda, hombros y cuello.
  • Frente a la Rodilla con estiramiento  o Janushirasana y Paschimotthanasana beneficios linfáticos y sistema inmune. También mejora la digestiona y es ideal para arthirtis y alergias.
  • Torsión de la columna vertebral o Ardha-Matsyendrasana tuerce la columna vertebral y aumenta la circulación. Alivia el dolor de espalda y calma el sistema nervioso.
  • Respiración de Fuego o Kapalbhati en Vajrasana mejora la circulación y la digestión. Fortalece los órganos abdominales y aumenta su circulación. También simula el sistema digestivo.

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