Técnicas para manejar el estrés

Técnicas para manejar el estrés

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Técnicas para manejar el estrés

Cómo manejar el estrés

No hay manera que se pueda dejar de recibir facturas, aparcar las  responsabilidades familiares y las de tu trabajo sin caer en la exigencia. Muchas veces, uno se siente que le faltan horas en su  día. Por estas razones, podría parece imposible poder hacer algo sobre el manejo de su  estrés diario. Pero el hecho sigue siendo que tienes pleno control sobre ti mismo mas de lo crees. Para ser sincero, el fundamenteo para manejar el estrés es darse cuenta que tienes el control completo sobre tí mismo. Manejar del estrés implica tomar el control de su pensamiento, temperamento, calendario y la forma en que manejas algunas tareas.

¿Cuáles son las fuentes de estrés en tu vida?

El primer paso para manejar el estrés es identificar la fuente del estrés en tu vida. Crees que esto es fácil de determinar, pero en realidad, no lo es. La principal fuente de estrés en su vida no son tan claras como puede pensar. Por otra parte, es muy fácil para que usted pueda olvidar los pensamientos, comportamientos y sensaciónes que le provocan estrés. Ciertamente, quizá te encuentres agobiado sobre los plazos de entrega en su trabajo; Esto no sería lo que profesionalmente le  crea tanto estrés, más bien su postergación, esa actitud que no nos damos cuenta, dejando de planificar y poniendos rigurosos con el cumplimiento de las tareas a realizar.

Se necesita una análisis mas cercano de sus comportamientos, explicar y  ver las actitudes antes de que puede ser capaz de reconocer la fuente exacta del estrés.

Examínate con las siguientes preguntas a continuación:

  1. Siempre se encuentra de deciendo “Tengo miles de cosas pasando en mi mente ahora” cuando en realidad no recuerda la última vez que tomó un momento para respirar profundamente y esclarecerte de las prioridades.
  2. Describe el estrés como una parte esencial de su vida o su profesión o como parte de su caracter.
  3. Cuando le suben los niveles de estrés, ¿lo ves como una forma normal de la vida, extraordinaria, o culpas a otras personas?

Entonces no  será capaz de controlar el nivel de estrés, si usted no acepta las responsabilidades que han creado el estrés  por su parte y que tendrás que aprender a manejarlas.

Convertir su diario en fuente de estrés

Manteniendo una planificación diaria estresante, facilmente puede detectar los agentes de estrés en su vida, así como tratar con ellos de una mejor manera. Cada vez que suba el estrés, bajara su rendimiento diario. Comenzarás a ver patrones y temas comunes, asi puede comenzar a analizar como desea mantener los registros de su día de estrés.

Analizar el dia, es una forma minuciosa de empezar a registrar las fuentes de estrés, identificarlas y comenzar a nombrarlas.

Siga la continuación formato en llevar sus registros de estrés:

  • ¿Cuáles son los factores que causaron el estrés? Si usted no específica, no puede adivinar.
  • ¿Cómo son tus sensaciónes, físicamente y emocionalmente?
  • ¿cómo responder a algunas acciones?
  • ¿qué hiciste para aliviarte?

Ver cómo te las arreglas estrés, los puntos estresantes es una forma de comenzar a planificar las tareas diarias desde otro enfoque.

Con la ayuda de su diario, puede identificar las maneras de manejar el estrés. Meditar sobre estos métodos que utilizas para manejar el estrés. Además, determinar si sus métodos de gestión del estrés son saludables o no, son eficaces o no. Muchas personas manejan el estrés de una forma inadecuada que incluso hace que el tema a ser más complicado.

Formas insalubres maneras de manejar el estrés

Manejar del estrés utilizando los siguientes medios no sólo no reducirá el nivel de estrés temporalmente. En el largo plazo, causan más daño. Incluyen;

  • Fumar
  • Beber en exceso
  • Aislamiento de familias, amigos y algunas actividades.
  • Desnutrición
  • Sueño excesivo
  • Uso de medicamentos y pastillas
  • Observación excesiva de TV o computadora
  • Procrastinación o posponer las tareas
  • Culpar a otros por el estrés.

Formas más salubres de manejar el estrés

Ya va siendo hora de  encontrar otra maneras de manejar el estrés, si sus métodos actuales también son perjudiciales para su físico y lo emocional, empiece a plantearselo. Esto se trata de modificar su reacción o las circunstancias.

Debe tener en mente las cuatro A (evitar, aceptar, modificar y adaptar) cuando este determinanado que método usar para reducir el estrés.

No hay ningún método único de gestión del estrés. Esto es porque los individuos responden al estrés de formas diferentes y de una manera única. El método que funcione para usted podría no funcionar para otro individuo. Así, probar diferentes métodos y elegir el que funcione mejor para usted. Concéntrate en lo que te hace sentir aliviado.

Manejo de circunstancias estresantes:

Cambio de la reacción

  1. Alterar al agente de estrés
  2. Evitar el agente de estrés

Cambio de situación

  1. Adaptarse al agente de estrés
  2. Acepte al agente de estrés.

Estrategias de gestión del estrés

1 Evitar el estrés evitable: no es inteligente evitar una situación que necesita su atención. Por es no podrá evitar todo estrés, si que se soprenderá ante la innumerable cantidad de agentes de estrés que puedes deshacerte de ellos. Conoce tus límites y fijarse a ellos. Aprende a decir “no”. Tomar solo las responsabilidades que puede administrar sin duda traerá disminuirá su estrés.

          1. Evitar a alguien que constantemente provocan estrés en tu vida. Si le resulta deshacerse de la relación, reducir el número de horas que pasas con tal persona o terminar la relación.
          2. Usted tiene el control completo de su entorno. Si hay algo que te molesta en el ambiente, deshagase de ello. Si es el tráfico lo que genralmente le ha molestado, tome una ruta más larga pero menos congestionada.
          3. ¿Te molesta fácilmente por temas políticos o religiosos? Puedes dominarlos quitandoselos de su diario. Si se encuentra de discutiendo sobre el mismo tema una y otra vez con sus amigos, deje de hablar del tema otra vez. .
          4. Programar y organizar sus responsabilidades en función de sus prioridades. Si tienes demasiadas tareas que atender, entonces usted necesitará establcecer entre esa tareas los rangos de obligatorias y opcionales. Si es posible, eliminar el trabajo innecesario.

2 Evitar la situación: es la mejor cosa que hacer si usted no puede evitar una circunstancias estresantes alterarlas o cambiarlo. Pensar en las cosas que puedes hacer para prevenir que ocurran de nuevo en la  situación estresente otra vez. La mayoría de las veces generalmente implica cambiar sus estilos de comunicación y la manera de hacer las cosas.

          1. Problema compartido es la mitad de la resolución. En lugar de mantener la situación para ti mismo, puedes expresar tus sentimientos a sus amigos de una manera cortés. Reteniendo sus sentimientos dentro de si mismo sólo le resultará una buena fuente para acumular resentimiento y, probablemente, el estado de la situación va a empeorar.
          2. Estar dispuesto a modificar sus comportamientos, al igual que otras personas lo puedan hacer preguntas. Es la probabilidad de ser feliz con uno mismo si sólo estás dispuesto a cambiar un poco sus comportamientos.
          3. En lugar de esquivar un problema, afróntalo de frente. Empezar a tomar decisiones sobre el problema, firmes y consecuentes, no atascarse, cerrar las cosas.
          4. Cuando se están quedando sin tiempo para una tarea en particular, es difícil  que te concentres. Esto hace una pobre gestión del tiempo y aumentar el estrés. La mejor manera de manejar este tipo de situaciones es planificar su tiempo hacia adelante y no abusar de ti mismo con exigencias imposibles de cumplir, las tareas han de ser realistas, no titanicas.

3 Adaptarse al ESTRESOR: por lo menos, si puedes cambiar la causa de la tensión, puede cambiarte a ti mismo para  adaptarte al estrés. Es posible recuperar su sentido de control si modifica su actitud y expectativas.

          1. Esforzarse por percibir cosas positivas en circunstancias estresantes. En lugar de quejarse por el atasco, verlo como una oportunidad para escuchar su estación de música, relajarse y disfrutar.
          2. Pensar en el futuro en lugar de centrarse en la situación actual que te molesta. Si la situación actual es estresante no te va a beneficiar en tu manejo del estrés, lo mejor cambiar tu mente y te concentrar tus energías en algo que vale la pena.
          3. Tratar de ser perfecto en todo es otra fuente de estrés y es evitable. Puede evitar el estrés bajando los niveles de exigencia. Establecer normas razonables y alcanzables para ti mismo y aprender a estar satisfecho con el resultado que obtienes.

Muchas veces, tomando tiempo para recorda sus logros pasdos puede aliviar del estrés. También pensar sobre las cosas que apreciamos en nuestro  entorno o sobre unos mismo. Tal vez puede ser tu película favorita, centrarnos en algo agradable en situaciones estresantes es la clave.

Regular su actitud

Su físico bienestar – así como su equilibrio emocional puede verse afectado por la manera de que pensar. Cada vez que piensas sobre ti mismo de una manera negativa, su cuerpo se tensa. Pero pensando en algo positivo sobre ti mismo devolverá su cuerpo la alegría de vivir. Por lo tanto, erradicar palabras como “debería”, “debe”, “siempre” y “nunca” de su conversación.

4 Aceptar las cosas que no se puede modificar: hay algunos agentes de estrés que no puedes para cambiarlos. No importa cómo usted intente evitarlos, seguramente nos encontraremos continuamente. Para estos casos, no puedes mantener vivos a todos tus seres queridos, tampoco puede defenderlos una enfermedad grave. En tales situaciones, tienes que aceptar las cosas como son. Aunque puede ser difícil en de hacer, muy facil de decir, pero es el camino, el poder aceptar ciertas cosas inevitables y aprender a vivir con ellas.

Después de todo, es mejor que criticar a uno mismo frente a situaciones que no puedes cambiar.

Hay muchas cosas que no puedes controlar. Por ejemplo es la conducta de otras personas. En vez de quejarse acerca de cómo una persona se comporta, deberías concentrarte en cómo reaccionar frente a este tipo de cuestiones, aprender a darles las vuelta en la medida de lo posible.

Cada decepción, como se dice, es una bendición. Todos los retos que encuentra en su camino no son el din, sino una oportunidad de crecimiento y maduración. Por lo tanto, ver todos los retos como oportunidades para su desarrollo personal. Aprender de tus errores.

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