Vinyasa yoga

Vinyasa yoga

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Vinyasa-yogaVinyasa yoga, también conocido como Ashtanga vinyasa yoga, o simplemente ashtanga yoga, representa un estilo de yoga que se popularizó y sistematizó por K. Pattabhi Jois. A menudo se promueve como una forma moderna del clásico yoga hindú, junto con otras disciplinas de yoga. Pattabhi Jois empezó los estudios de yoga en 1927 cuando tenía 12 años, y en 1948 fundó el Ashtanga Yoga Research Institute. Este Instituto fue dedicado a la disciplina de yoga específico conocido como Ashtanga yoga. Fue nombrado por las ocho extremidades de la yoga, que el término fue mencionado en los Yoga Sutras de Patanjali. Vinyasa yoga y “power yoga” son los términos genéricos que se pueden referir como cualquier ejercicio vigoroso de yoga que tiene orígenes en Ashtanga yoga.

Vinyasa, como un término, se refiere a la alineación de la respiración y movimiento y representa un método que convierte los asanas, que son estáticos, en un flujo dinámico. La longitud de inhalar o exhalar es el proceso que dicta el tiempo empleado para cada transición entre las asanas. Estas asanas entonces se llevan a cabo para el número específico de respiraciones. La atención se coloca en el mismo aliento y el viaje entre asanas, más que el logro de la perfecta alineación del cuerpo en cada asana, es una busqueda de dinamismo en el yoga con diferencia del tradicional donde se da los asanas como algo estatico, no en movimiento.

La serie específica de los movimientos que se realizan con frecuencia entre las asanas podría ser referida por el término vinyasa. Tal flujo representa una variante del Surya namaskara, o los saludos al sol, y es ampliamente utilizado en otros estilos de yoga, además de Ashtanga yoga. El estilo de respiración utilizado en esta disciplina de yoga se refiere como “libre de respiración con el sonido”, también conocido como “respiración normal con la libre circulación”.

Dicha respiración se realiza en estilo relajado diafragmática y produce el sonido del océano, resonando en la garganta de un practicante. El estilo de respiración específica se realiza a través de la práctica y se mantiene la alineación con los movimientos. Se realiza el ciclo constante de inhalación y exhalación y esta práctica proporciona al practicante de esta disciplina de yoga una calma mental sobre un punto focal.

Uno de los muchos principios de esta disciplina de yoga, entre los más importantes, es el principio bandha, o bloqueo/contracción muscular. Este principio tiene como objetivo centrando la energía en el cuerpo está íntimamente ligada a la respiración. La variedad de bandhas están presentes. Cuando te ves inmerso dentro de un asana, se llama dristhi. Ashtanga yoga prescribe un punto de enfoque para cada asana.

Series y secuencias

Vinyasa yoga se enseña diferente entre las escuelas, dependiendo de la orden de las asanas. La práctica de esta disciplina de yoga se compone de cuatro partes principales que son:

  • La secuencia de apertura
  • Una parte de las seis principales series
  • Secuencia de espalda-flexión
  • Conjunto de asanas invertidas, que podría denominarse “secuencia de acabado”

La práctica completa siempre termina con savasana. 8 a 10 saludos al sol son necesarios para cada secuencia de la apertura, que son acompañados por las varias asanas de pie. Después, el practicante llevará a cabo una de las seis series principales conocidas. Las seis principales series son:

  • Serie primaria conocida como Yoga Chikitsa o Yoga para la salud, o terapia de Yoga
  • Serie intermedia conocida como Nadi Shodhana, o nervio purificador
  • Serie avanzada conocida como Sthira Bhaga o centrado de la fuerza
  1. A avanzado, o tercera serie
  2. B avanzada o cuarta serie
  3. C avanzado, o quinta serie
  4. D avanzada conocida como Sthira Bhagah, o sexta serie

La secuencia de seis series está diseñada para ser practicada consecutivamente durante seis días, donde cada serie se practica cada día. Los practicantes que se inician en esta disciplina de yoga tienen que practicar la serie primaria, después se inician en  la secuencia de pie. La serie primaria representa las series más importantes en la secuencia, como la  forma base de todo el sistema. El avance de una serie a otra, más difícil, podría hacerse en el transcurso de años o incluso décadas. Sin embargo, el objetivo del estilo es no realizar las secuencias de asanas más difíciles, sino aprender y mantener el enfoque interno en la práctica, controlar una ejecución correcta entre el movimiento, el espiritu y la energía es lo fundamental que avanzar en secuencias sin realizar una correcta practica.

Es imprescindible realizar la práctica regularmente o diaria. Los estudiantes son alentados a realizar las prácticas de 6 días a la semana, especialmente en la mañana y al resto el sábado, así como los dias de luna llena y los días de luna nueva. La enseñanza tradicional de vinyasa yoga se realiza en estilo Mysore, que es una supervisión propia de la practica práctica, una toma de autoconciencia. Este estilo de práctica es autodirigido y cada practicante se mueve a través de la práctica realizada en su propio nivel y ritmo, dirigido a su vez por el instructor. La práctica regular se lleva a cabo en algún lugar apropiado entre una y dos horas, dependiendo de la velocidad personal del practicante. Un principiante probablemente tendría una práctica más corta, mientras que los practicantes más experimentados sería realizar los ejercicios más largos.

Ocho miembros de Ashtanga

El creador de esta disciplina de yoga ha esbozado los ocho aspectos, llamados miembros, de la práctica espiritual del yoga en sus sutras. Primero cuatro extremidades son los más importantes y representan las prácticas de limpieza externas. Estos son yama, niyama, pranayama y asanas. De acuerdo con el creador de esta disciplina de yoga, Pattabhi Jois, primero hay que  corregir lo defectos en las prácticas externas por el instructor, mientras que los defectos presentes en las prácticas de limpieza internas solo es posible por el practicante que ha de tomar conciencia de sus defectos. Las prácticas de limpieza internas son pratyahara, dharana, dhyana y samadhi.

Es importante entender que cada disciplina de yoga tiene sus ventajas y que cada individuo debe tener conocidos con el programa de disciplinas de yoga para empezar el entrenamiento adecuado. EL Yoga, en general, beneficia a nuestro cuerpo y mente y nos prepara para los desequilibrios de la vida, y nos ayuda a corregir los desequilibrios presentes en nuestras vidas. Con el yoga, te convertirás en alguien más tranquilo, podrás relajarte fácilmente y usted obtendrá la experiencia necesaria para la superación de las dificultades de la vida. Vinyasa yoga es ideal para aquellos que quieran practicar algún tipo de ejercicio y trabajar en su cuerpo y mente. Tenga en cuenta que vinyasa yoga, así como las otras disciplinas de yoga, puede llegar a ser absolutamente esencial para su bienestar y salud. Por lo tanto, es aconsejable conocer las demás disciplinas de yoga con el fin de encontrar la correcta para usted.

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